mówisz i masz Klata: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie (10-8 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce skośnejgóra -3 serie (10-8 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(12-10 powt.) Tricepsy: -wyciskanie francuskie leżąc- 3 serie (12-10 powt.) -prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia- 3 serie(10-8 powt.) [...]
[...] - chociaz 4 serie przysiadow, 4 serie uginania na maszynie w lezeniu na brzuchu, wspiecia na lydki. Nogi sa potrzebne pod wieloma wzgledami. Proponuje taki rozklad: Pon. klata i tric Sr. plecy i bic + przedramie Pt. nogi i barki + lydki Brzuch - ok, to wazny miesien. Tam gdzie (12 10 8 8 ) staly ciezar?? albo ta sama ilosc powt. albo [...]
i tu można zastanowić się, czy to gen, czy przełamanie teorii. zobaczyłem że z Tczewa jesteś, jakoś luty-marzec, możemy ustawić się na trening(Gdańsk/Tczew), strzelić parę fotek. Ale klata nie wchodzi w grę, nie chcę się kompromitować. pzdr/
[...] wiek, genetyka.. I ja mu wierzę panowie, że nic nie brał z SAA Wrzucisz swoje, zobaczymy, te 2-3cm w bicepsie o niczym nie świadczy panowie i może wygląda lepiej CRNX - łapa konkretna, tylko biceps krótki, ale to już geny.. Podobają mi się barki i klata Wytrwałości życzę PS. Sprawdzałeś niedawno jakieś maxy? Albo w seriach może coś poszło?
[...] ! o to chodzi ze kazdy dązy do perfekcji ;) stara sie mieć wszystko proporcjonalne i duze...! ciezko jest rozwiajć kazda grupe miesniowa rownomiernie . bo jednemy klata rosnie jak poje**ana a robi 2 cwiczenia a bicepsow nie moze ruszyć z 35cm :D no tak juz jest!! ale sie rozpisałem po pracy jestem ide w kime ! Zmieniony przez - CRNX w [...]
[...] to nawet trawa nie rosnie Mr. Green Meta+Oma+trening+dieta rośnie łapa rośnie szyja steryd mnie rozwija Omka rządzi,Omka radzi,Omka nigdy cie niezdradzi Mr. Green Biceps i klata to nie koniec swiata NiE SzAtA ZdObI CzLoWiEkA A BiCePs ******le szpary wole ciezary niechce wodki ni dziewczyny dajcie ****a kreatyny Każdy ja kocha, każdy ją czuje, [...]
To mój dotychczasowy trening (ćwiczę takim ciężarem, abym w pierwszej serii dał radę maksymalnie 10 razy wycisnąć, w kolejnych seriach już mniej ok 8:8:6): Dzień I: Klata: -wyciskanie sztangi płaskie 4 serie -wyciskanie sztangi skos w górę 3 serie -rozpiętki hantlami płasko 3 serie Triceps: -francuskie leżąc -hantlą zza głowy Brzuch: Na poręczy, [...]
[...] było na żyle, biceps podobny kształtem do larrego scotta, taki długi, wychodzacy z przedramion prawie tricpes coś ala sergio olivia (tylko proporcjonalnie mniejszy of coz) klata cos na kształt arnolda (tylko wiadomo ze tez mniejsza), łydki jak diamenty, uda średnie ale dobrze pocięte i proporcjonalne, jak najmniej w tali reszta [...]
[...] na suplach i dobrej diecie 8. Inne uwagi = ładnu brzuszek, zdrowy kregoslup i wiek koło 24 lat Tylko czy to realne??? Teraz mam 16 lat a moje wymiary to 1. biceps 35,5 2. klata 108 3. wyciskanie na płasiek 77 kilo 4. nierobie 5. nierobie 6. waga koło 74 kilo mam mase ale niewidac np otłuszczenia na bicach jak to ma mój kumpel po koksie 7. bez [...]
Cos takiego? Wszystko masz na hantle lub sztange no i drazek jezeli masz, a wnioskuje ze tak. A Nogi: Przysiady z obciążeniem 3s Plecy: wiosłowanie 3s Klata: Wyciskanie sztangi plasko 3s Barki: Wyciskanie hantli siedząc 2s Biceps: uginanie z hantlami chwytem mlotkowym 2s Triceps: wyciskanie francuskie 2s B Nogi: przysiady wykroczne 3s Plecy: [...]
Dobrze jest! Klata tylko trochę odstaje, ale napewno do startu poprawisz :) Co będziesz wrzucał na redukcje? Jakaś l-karnityna + kofa? Czy coś z mocniejszych spalaczy? Jako antykatabolik na redukcji polecasz zwykły monohydrat, czy jednak jabłczan, żeby tak wody nie ciągnął? Powodzenia na MP! :-))
Z tego co się teraz doczytałem jest to trening dzielony a w moim wypadku wyglądało by to tak; Poniedziałek - Góra, Wtorek - Dół, CZW - Góra, Piątek - Dół. I skoro wywalam wszystkie maszyny to jak ćwiczyć łydki? Wspięcia z gryfem? Jak ćwiczyć dwójki i Czwórki? Czy same przysiady wystarczą? Co do MC przekonałeś mnie. A w treningu góry mogę [...]
Przysiady ze sztangą na barkach 4 * 15-12 Przysiady ze sztangą z przodu 2 * 12 daj lepiej przysiady wykroczne 4 serie), bo to sie nazywa dublowanie cw. wg. mnie Uginanie nogi do pośladka (z obciążeniem) 4 * 15 lepiej pobudza ten miesien MC na prostych nogach Wspięcia na palcach stojąc 3 * 20 Wspięcia na palcach siedząc 3 * 25 razem: 16 no [...]
Mój ostatni plan wyglądał tak Wtorek klata triceps -wyciskanie na płaskiej 10/8/8 zwiększałem ciężar pierwsza seria była 47 potem 52 w ostatniej seri ze 2 powtórzenia były z pomocą (wymuszone) -Skos 10/8/8 pierwsza seria 38kg puźniej 40kg tez wymuszone powtórzenia -triceps wyciskanie na płaskiej wąski chwyt 10/8/max 38kg -pompki na poręczach 2xmax [...]
Zastosowałem się do twoich zalecen… przeczytałem tamten temat i sobie taki plan ułożyłem: 1)Nogi 2)Plecy 3)Klata 4)? 5)Barki 6)Plecy 7)Brzuch 1)Przysiady ze sztanga 3s 2)Martwy Ciag 3s 3)Wyciskanie na płaskiej 3s 4)Wiosłowanie w opadzie 3s 5)Wyciskanie w staniu (military Press) 3s 6)Podciąganie na drążku 2s 7)Unoszenie nog w podporze 3s [...]
[...] 3. Wznosy sztangi w przod 15-12-10 4. Wyciskanie sztanangi przod-tyl 12-10 [ Wyciskasz od przodu go gory, opuszczasz na kark, wyciskasz od karku go gory, opuszczasz na klata - i to dopiero jedno powtorzenie 5. Wznosy nog na drazku 15-12-10 6. Opad ze sztangielka na boki lekki 15-15-15 7. Ciezkie allachy z linka wyciagu 15-12-10 6. Spiecia [...]
ja mam cos s******lone z barkiem boli przy wyciskaniach na klate niezaleznie od ciezaru stawiam na to ze to jakis rotator, tak czy inaczej klata na tym cyklu ograniczy mi sie do maszyn i cwiczen izolowanych :-/
Pisałem ze to sa stare foty chodziło mi aby pokazac sadełko, łapy sa wieksze i klata tez, ale mimo wszystko mowicie mase robic?? A co z sadłem?? I jezeli juz ta masa to do tego trening na mase i co sobie moge robic zeby sadełko gobic Hiit i A6W?? Zmieniony przez - wysoczanin w dniu 2006-11-12 20:50:11 Zmieniony przez - wysoczanin w dniu 2006-11-13 [...]
TEST SPONSOROWANY - OBEZIN - Redukcja - marcinag vs MrBlue - Sklep SFD
